たんぱく質が足りてないと思う方にオススメのプロテインを紹介！

たんぱく質は、体にとって必要不可欠なものです。
主に、筋肉だけでなく、内臓・皮膚・爪・毛髪などを作るのに必要な栄養素です。
たんぱく質の種類として、肉・魚・卵などの「動物性たんぱく質」、
そして、豆腐・納豆・豆乳などの「植物性たんぱく質」に分けられます。
摂取する比率としては「７：３」の割合が好ましいです。

（動物性たんぱく質が「７」、植物性たんぱく質が「３」）

厚生労働省が推奨しているＰＦＣバランス（Ｐ＝たんぱく質、Ｆ＝脂質、Ｃ＝淡水株物）は、

炭水化物が約50～65%、脂質が20～30%、たんぱく質が13～20%となっています。

たんぱく質を全体の約13～20％摂取しなければいけないのです。

しかも、たんぱく質は、

「一度にあまり多くとっても、うまく消化吸収できず、体内で

有効活用されにくくなる」

ため、一日で数回に分けて摂取する必要があります。

「え？そんな分けてたんぱく質とるの大変じゃん！」

と思う方もいるでしょう。

そこで、「プロテイン」の出番です！！

「プロテイン」は筋力トレーニングする人などが飲むイメージがありますが、

普通の人も飲んでいいんです！！

「プロテイン」のメリットとして、

①いつでも飲める！！

運動する人なら「運動前後」に飲む、たんぱく質や栄養素の補給が目的なら「起床時や寝る前」などに飲むことができ、いつでも効率よくたんぱく質を摂取できます！！

②あまり食べられない人でも気軽にたんぱく質を摂取できる！！

ただ溶かして飲むだけなので、普段あまり食べられない人でも、たんぱく質を摂取で決ます！！

そして、「プロテイン」の種類として、

「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」などがあります。

簡単に説明すると

●ホエイプロテイン

・牛乳に含まれるホエイ（乳清）からつくられ、必須アミノ酸が多く含まれる。

・トレーニング後に飲むと効果的。

・吸収がはやい。

●カゼインプロテイン

・牛乳に含まれるカゼインたんぱくを抽出したもの。

・たんぱく質の体内への吸収は遅め。

・満腹感が持続するため間食向き。

・牛乳や乳製品にアレルギーがある人は選ばないほうが良い。

●ソイプロテイン

・大豆に含まれるたんぱく質を粉末にしたもの。

・植物性たんぱく質を効果的に摂取できる。

・たんぱく質の吸収は遅め。

・満腹感が持続する。

・大豆に含まれるイソフラボンなどが体に良い。

それぞれ自分に合ったプロテインを選びましょう！

参考にしてみてください！！

下におすすめのプロテインをまとめました！ぜひ、ご覧ください！！